klatka w domu

[...] gram w kosza i chcialbym polepszyc sobie wyskok w gore - polecice mi sie jakies cwiczenia ? slyszalem o jakis superdunks, air alert ale nie wiem ktory z nich najefektywniejszy? i druga sprawa chcialbym sobie ladnie zrobic rzezbe czy jakies cwiczenia w domu wystarcza czy musi byc silownia ? klatka plecy itd glownie gora z gory dzieki za odpowiedz

[...] Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy na 3 miesiące w domu. Posiadam jedynie 2 hantle regulowane do 10 kg jedna. Chodzi o efekt abym dobrze wyglądał w koszuli czyli klatka piersiowa biceps triceps przedramiona, jeśli byś chciał to jeszcze uda. Mięśnie Mam widoczne i jestem w dobrej kondycji ale chciałbym je powiększyć. Bardzo Proszę O [...]

Cześć, czy zaczynając swój pierwszy split ( w domu) można rozpisać podział parti następująco: Pon: Klatka+triceps Środa:Plecy+biceps Piątek:Barki+przedramiona Sobota:Nogi (łydki) Czy lepiej robic nogi razem z reszta w piatek? I czy tworząc taki plan mogę dać na duze partie 3cwiczenia 4 serie a male 3cwiczenia 3 serie?Czy na duze raczej to za mało [...]

Witam. Ćwicze w domu mam troche sprzetu. Podzielilem sobie trening co dwa dni i robie tak 1) biceps + triceps (dwa dni przerwy) 2) barki + nogi (dwa dni przerwy) 3) klatka (dwa dni przerwy) i tutaj pojawia sie moje pytanie. Czy biceps i triceps moze byc w jeden dzien ? czy powinienen robić jaknajwieksze przerwy dniowe pomiędzy tymi mięśniami ? [...]

Witam więc tak chcę stracić kilka kilogramów Wzrost 176 cm plan treningowy mam taki : PONIEDZIAŁEK - Nogi + Barki WTOREK - Brzuch ŚRODA - Klatka + Biceps CZWARTEK - Brzuch PIĄTEK - Plecy + Triceps SOBOTA - Brzuch Ćwiczę w domu po okolo 2 godzinny Mam biako z wheya i nie wiem czy warto je brać ? Co robić by więcej spalić w dość krótkim czasie ?

Witam. Mam taki problem, a mianowicie nie potrafie ułożyć sobie treningu pływackiego. Jestem ratownikiem WOPR, pływam dobrze 3 stylami. Głównie chodzi mi o poprawe sylwetki(klatka piersiowa, barki). Dodam jeszcze, że na basen mogę chodzić 3-5 razy w tygodniu i mam do dyspozycji w domu ławeczkę(40kg) i atlas do ćwiczeń. Za każdą pomoc bardzo [...]

Mam 16 lat, 162 cm, 46 kg bez ubrania, biceps 25 cm, klatka 80 cm. Robię 44 pompki non-stop i 12 podciągnięć na drążku non-stop. Przed wakacjami ważyłem 36 kg, byłem chudy jak Wojewódzki. Co myślicie, mam szansę kiedyś wyglądać normalnie? Tyję ok. 1 kg miesięcznie, ćwiczę w domu ćwiczenia siłowe + gimnastyka.

Mam 18 lat 170cm wzrostu 57kg. Nigdy nie miałem żadnej aktywności sportowej. Moje ciało wyglada nie najlepiej, nie zależy mi na jakiejś atletycznej budowie tylko żeby wyglądało jakoś estetycznie. Proszę o poradę jakie ćwiczenia mogę robić w domu( nie mam sprzętów) żeby brzuch, klatka i barki wyglądały trochę lepiej. Bardzo dziękuje za odp

Mam taki problem: mam szyje lekko wyciągniętą do przodu, barki i klatka to samo i brzuch też. Stwierdziłem, że mam plecy wklęsło-wypukłe. Macie jakiś zestaw ćwiczeń na to dziadostwo? Chce to szybko zlikwidować a więc będę ćwiczył i ćwiczył i jeszcze raz ćwiczył :) Proszę o ćwiczenia w domu i na siłowni

Kto mi ułoży plan, lub przynajmniej poda jakies namiary na dobry plan lub jakis link, rozdaje SOG`i. Chciałbym plan na: klatka, biceps, tricep, plecy, barki, brzuch. Ćwicze w domu, dysponuje sztangami, sztangielkami, ławeczką płaską, drążkiem do podciągania i chyba tyle. Z góry dzieki.

cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i dodatkowo biegam pon-klatka,bicek wtorek -bieg 45 minut środa-barki,nogi czwartek-plecy,tricek piątek-bieg 45 minut i mam takie pytanko czy moge w sobote robic sobie taki ogólny trening bo w domu mam sztange i 2 gryfy i chciał bym sobie po 2 cwiczenai robic na każdą partie ciala ????

Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.

Witam, mam 17 lat, 172cm, 85 kg. Nie mam ogarnietego planu ćwiczen, do tej pory skupialem sie nad klatka,przedramionami i bicepsem. W domu posiadam laweczke z wyciagiem na plecy. Bym poprosl o jakis dobry dziennik ćwiczen najlepiej z bieganiem bo by sie przydalo zrzucic troche fata. Z gory dzieki!

Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc w pewnej kwestii. Mianowicie mam w domu drążek i nie mam pojęcia jak go wykorzystać, czy razem z plecami, klatką, brzuch czy może do bicepsa? Jeżeli tak to jak by miały wyglądać serie. Pytajcie się o dokładnie informacje chętnie odpowiem i liczę na Waszą pomoc :)

Witam mam takie pytanko. Zaczynam trening ale w domu ( mam sprzet), i planuje 4x w tyg. czyli dzien A( biceps i klatka) w pon i piatek , a dzien B (barki i triceps) w srode i niedziele, czy tak moge? Glownie chodzi mi o to ze po niedzieli ejst Pon czyli trening 2 dni pod rzad.. dziekuje za odpowiedz

Czy ktoś może ma opracowane jakie ćwiczenia na jakie partie możemy robić w domu. Wiadomo, pompeczki - klatka, przysiady - nogi, wzniosy na palcach - łydki... Może ma ktoś coś takiego w pigułce albo sam sobie opracował jakiś plan na wyjazdy gdy nie można wpaść na siłkę?

Ćwicze w domu.Mam ławke regulowaną,sztange,ciężary i hantle z małym obciążeniem.Co sądzicie o tym planie ćwiczeń-Pon-Klatka,Biceps,przedramienie .Środa-Plecy,Kaptury,triceps,przedramienie.Jakie ćwiczenia polecacie głównie na zwiększenie masy mięśni,jakiś plan?Staż 7 miesięcy.Dziekuje za odpowiedzi.

Witam mam taki problem z rozpiska bo nie wiem jak sobie ułozyc jak i w jakie dni w domu mam nie za duzo czasu dlatego chcialbym tak 1 ćwiczenie dziennie robic albo co okolo 2 dni mogli byscie mi ulozyc cwiczenia?? bardzo prosze wystarczy jak mi tylko napiszecie np w pon klatka wtorek plecy itd z gory dzieki

borykam sie z tym juz od pewnego czasu... chciałem się was zapytać czy trening 3 dni z kolei jest dobrym pomysłem ( albo na ile złym...)?? trenuje następująco... CZWARTEK - klatka PIĄTEK - barki SOBOTA- plecy i nogi bicepsy i tricepsy robie w domu bo mam zestaw hantli ale na silowni tesh czasami...

Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic